Prevenir constipações e gripes

Sabe a qual é a melhor maneira de prevenir constipações e gripes?
Gostaria de encontrar uma, ou várias formas de evitar expor-se aos vírus. Veja estas dicas sobre como manter-se saudável.

Não previnem a doença a cem por cento, mas vão ajudar.

Veja como:

1 .Lave as mãos durante 20 segundos com água morna e sabão.
Se você não pode lavar as mãos com água e sabão , utilize um composto à base de álcool.

 

2.Tome um multivitamínico diariamente – se você precisa de um.
Fale com o seu médico de família ele vai aconselhar qual o melhor para o seu caso,

3.Faça exercícios regularmente, pelo menos 30 minutos por dia .

4.Faça uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se que come muita fruta e verduras e limite as suas gorduras saturadas.

5.Beba bastante água,  pelo menos 2 litros ao longo do dia.

6.Evite estar com pessoas doentes, especialmente quando elas têm febre .

7.Deixe de fumar.

 

fontes:

Exercise and Immunity . Medline Além disso Enciclopédia Médica 24 de maio de 2006 . National Institutes of Health. 02 de junho de 2007 .