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Menú para emagrecer

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Quer um menú para emagrecer em dois dias? Veja a nossa escolha. Saudável, nutritivo e com resultados de causar inveja.
Dia 1

Pequeno almoço
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)

Lanche da manhã
• 1 sumo de  morango ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolos cozidos ao vapor
• 1 filete de peixe grelhado
• salada verde

Na emprego:
• Sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese – se tiver que colocar junte apenas uma colher de café)
• Restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes ao vapor.

Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de sumo de melancia com hortelã ou 1 copo de sumo de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.

Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• frutas
• oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia
• Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2

Pequeno almoço
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 chávena de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche da manhã
• 1 sumo de laranja, ou sumo de melão

Almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilhas
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada
• salada verde

Na emprego:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas

Jantar
• 1 filete de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolos cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia
• 1 chávena de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos
 

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